每天慢走1萬步，能消除脂肪肝嗎？提醒：這樣鍛煉，效果可能更好
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編輯 : 美容
發(fā)布 : 06-18
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“老張，又在鍛煉呢？”“是啊，前段時間我查出了非酒精性脂肪肝，還是中度的。這不，聽說每天走上1萬步能把脂肪肝給消除，我就想試試。”“有這么神奇嗎，看你都堅持快一個月了，有用嗎？”“暫時沒啥效果，再堅持一段時間吧......”運動療法是治療脂肪肝的重要方式之一，那得了脂肪肝，真的只靠運動就能消除嗎？一、一天走一萬步，真能消除脂肪肝嗎？肝臟是體內(nèi)負責脂肪合成、利用和運輸?shù)闹饕獔鏊?，當肝臟對脂肪的轉(zhuǎn)運失去平衡時，會導(dǎo)致脂肪大量在肝臟內(nèi)堆積，就形成了脂肪肝。臨床上一般將肝臟內(nèi)脂肪>10%稱之為輕度脂肪肝、10~25%為中度脂肪肝、25~50%為重度脂肪肝。據(jù)統(tǒng)計，我國罹患脂肪肝的患者數(shù)量在逐年攀升，目前約有3.5~5億的脂肪肝患者。作為治療脂肪肝的重要方式之一，運動療法是很多醫(yī)生都會對患者推薦的，那只靠運動真能消除脂肪肝嗎？對此，北京協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師李曉青指出，并非所有類型的脂肪肝都能通過運動的方式使其好轉(zhuǎn)。一些因為肝功能受損而引起的脂肪肝患者，盲目進行高強度運動不僅起不到康復(fù)作用，還可能會給身體帶來額外的負擔。因為在運動過程中，身體的血液循環(huán)會重新分布，繼而導(dǎo)致肝臟無法得到充足的供血。這樣反而可能會讓代謝產(chǎn)物和毒素堆積，對于肝功能較為不利，可能會加重肝損傷。二、一直吃素，怎么還是得了脂肪肝？都說脂肪肝是“富貴病”，而在臨床上卻經(jīng)常會見到一些長期吃素，但是卻被確診脂肪肝的患者，這是為什么呢？大部分人可能都存在一個誤區(qū)，認為只有長期吃大魚大肉的人才會罹患脂肪肝。其實不然，長期吃素的人出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的風險較高，體內(nèi)很可能會缺乏蛋白質(zhì)。肝臟在運輸脂肪時需要有蛋白質(zhì)的幫助，長期如此可能會導(dǎo)致脂肪轉(zhuǎn)運發(fā)生障礙，致使脂肪在肝臟內(nèi)堆積。且素食者由于飲食中缺乏動物性食物，更容易感覺到饑餓，日?？赡軙z入較多的精制碳水化合物。這些食物的熱量可不低，長期大量攝入同樣會轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在肝臟內(nèi)，繼而誘發(fā)脂肪肝發(fā)生。另外， 不要覺得輕度脂肪肝對健康威脅不大，不論是什么程度的脂肪肝，沒有及時進行治療都可能會逐漸發(fā)展成肝硬化，乃至肝癌。且脂肪肝會對人體心血管、消化、呼吸等多個系統(tǒng)健康都帶來影響，與多種疾病的發(fā)生之間有直接關(guān)系。一旦確診脂肪肝，都需要引起重視。三、新研究：達到這個運動量或能改善脂肪肝美國胃腸病學雜志上曾發(fā)表過一項研究，研究人員對14項涉及551例患有非酒精性脂肪性肝受試者（平均年齡53.3歲）的對照研究進行了薈萃分析。研究中所采取的運動干預(yù)措施持續(xù)時間為4~52周，進行的運動包括有有氧運動、高強度間歇訓練、抗阻訓練以及有氧訓練+抗阻訓練等。通過分析發(fā)現(xiàn)，每周進行運動強度≥750 MET-min的受試者，脂肪肝平均減少了28.9%，其中有39.3%的受試者實現(xiàn)肝脂肪相對減少≥30%。每周運動強度<750 MET-min的受試者脂肪肝平均相對減少22.8%，25.7%實現(xiàn)了肝脂肪相對減少≥30%。這也就是說，對于一些非酒精性脂肪性肝患者而言，當每周的運動強度達到≥750 MET-min時，可能對改善脂肪肝有一定的作用。注：750 MET-min大致相當于每周步行3.5小時、或者中高速跑90分鐘左右的運動量。脂肪肝患者在運動時，還需注意，不同類型的脂肪肝患者，所需要進行的運動側(cè)重點也不同。肥胖型的脂肪肝患者，建議進行騎自行車、爬山、慢跑、游泳等中等強度的運動，建議每周至少進行4次運動，每次不少于30分鐘，一周累積時間保持在150~250分鐘為宜。對于本身年齡較大的脂肪肝患者，則建議進行低強度的運動，如太極拳、健身操、快走等，每天可進行1次運動，每次運動的時間不超過1小時為宜。脂肪肝的發(fā)生與飲食、運動之間均有聯(lián)系，想要預(yù)防脂肪肝發(fā)生要保持健康的飲食習慣，同時進行規(guī)律的運動，不要盲目只吃素哦。參考資料：[1]《得了脂肪肝怎么辦？做好這四點，一起逆轉(zhuǎn)脂肪肝！》.長春疾控 2022-10-14[2]《一直吃素很健康？錯了！也會得脂肪肝！》. 科普中國 2022-07-18[3]《新研究：改善脂肪肝的“運動量”是多少？》.醫(yī)學新視點 2023-03-15未經(jīng)作者允許授權(quán)，禁止轉(zhuǎn)載
