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　　大家都知道睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚保養(yǎng)非常重要，這其實(shí)呀大都依靠的是內(nèi)分泌的作用。調(diào)整內(nèi)分泌平衡，養(yǎng)出健康的皮膚也有很多學(xué)問，日本peachy網(wǎng)站2月21日就為我們介紹了睡眠、運(yùn)動(dòng)和內(nèi)分泌的關(guān)系。

　　以雌性激素中最為重要、維持月經(jīng)周期的雌激素和黃體酮為例，睡眠不足的情況下，雌激素的分泌就會(huì)降低，而雌激素有保持皮膚緊繃光澤的功效，連日睡眠不足皮膚變得容易脫妝，歸根結(jié)底，這都是因?yàn)榇萍に夭蛔銓?dǎo)致的。

　　不僅如此，睡眠中，快速眼動(dòng)睡眠(淺睡眠)和非快速眼動(dòng)睡眠(深睡眠)循環(huán)交互，在睡眠初期的深睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌較多，而生長(zhǎng)激素中也含有皮膚生長(zhǎng)的內(nèi)分泌成分。

　　人體分泌生長(zhǎng)激素的時(shí)間是入睡后的3小時(shí)，這3個(gè)小時(shí)中，生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)因睡眠的深度而變化。因此，調(diào)整好臥室的環(huán)境，使自己入睡到進(jìn)入深度睡眠期間不會(huì)因?yàn)楣饩€太亮等等原因而被迫醒來。另外，睡前還要注意關(guān)好手機(jī)鈴聲，避免被吵醒。

　　可能大家的印象中生長(zhǎng)激素都是在睡眠中才分泌，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)后30分鐘左右生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)突然增加，但運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要達(dá)到能刺激肌肉的程度。運(yùn)動(dòng)員的皮膚大都緊繃且有光澤，當(dāng)然有新陳代謝快的功勞，但也有他們平時(shí)就一直運(yùn)動(dòng)刺激肌肉的功勞。

　　當(dāng)然，我們不可能每天像運(yùn)動(dòng)員一樣鍛煉，但可以做一些能讓肌肉顫動(dòng)的稍有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，增加激素的分泌，身體和皮膚都能變得更加健康。

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