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　　★ 布蘭妮 ★

　　20歲就成為流行樂曲歌后，身高1.65米，體重55公斤，最喜歡穿露臍的迷人褲，展示其性感身體的布蘭妮最愛吃快食物的方法則是經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身秘訣 布蘭妮的私人教練博比.斯特羅姆專門為她制定了一個(gè)飲食減肥計(jì)劃，讓她始終保持充沛的精力。布蘭妮每天進(jìn)食5次，想吃什么就吃什么。她的座右銘是：“我想吃的時(shí)候就盡情吃，但從不過量。至于菜肴方面，應(yīng)含有豐富的蛋白質(zhì)，而且必須有益健康。”因此，布蘭妮餐桌上最常見的食物是沙拉、筍雞(童子雞)、湯和水果。但這位歌后也有她的弱點(diǎn)：無論是乳酪豐富的比薩餅、意大利面食(包括通心粉及面條等)或快餐和巧克力，她都抵抗不了這些美食的誘惑力。幸虧她午餐餐桌上的碧綠爽口的沙拉能為她貪嘴的小“過失”稍加調(diào)整。同時(shí)，年紀(jì)尚輕的小甜甜，飲食方面的情況還會(huì)受到情緒的左右，當(dāng)她與男友賈斯汀分手之后，由于心情欠佳，她便以食物來排解不好的心情，這段時(shí)間她幾乎變成了“情緒暴食者”，幸好她能及時(shí)醒悟，沒將自己性感的身材徹底毀掉。

　　美瘦宣言 布蘭妮與她的私人教練共同度過許多時(shí)光。他為她專門制定一個(gè)強(qiáng)化訓(xùn)練計(jì)劃：每天堅(jiān)持鍛煉45分鐘。在震耳欲聾的音樂伴奏下，練習(xí)她的舞蹈動(dòng)作。這是她將演出的排練和健身鍛煉合二為一的瘦身妙計(jì)。每次演出前，布蘭妮都會(huì)練習(xí)踢踏舞100次，并做25個(gè)俯臥撐，以使自己的身體達(dá)到最佳狀態(tài)。

　　布蘭妮·斯皮爾斯的典型菜譜

　　早餐：酸牛奶配新鮮水果

　　午餐：雞胸脯肉配各色沙拉菜

　　晚餐：新鮮西紅柿醬拌意大利細(xì)面

　　禁忌食品：紅肉(牛肉等)、濃調(diào)味汁、奶制品、熟菜、各種香腸、面包和汽水(包括可樂)。

　　★ 藤原紀(jì)香 ★

　　34歲，身高171厘米，體重48公斤的藤原紀(jì)香被稱為日本性感女神，她的好身材，讓許多女人羨慕不已，雖然天生擁有好本錢，藤原紀(jì)香卻表示，一切都還得靠自己后天的保養(yǎng)，才能保持曼妙的身材。

　　藤原紀(jì)香表示，自己保持身材有10招獨(dú)門絕招：

　　第一招：每天浸熱水澡時(shí)，要先加500毫升的日本酒，如此一來可以不斷出汗，使得皮膚變得光滑;

　　第二招：沖完澡后要用潤(rùn)膚油加香薰按摩穴道，如頸部、胸部等，可以讓精神更為振奮;

　　第三招：每天倒立10余秒鐘，讓煩躁的心暫時(shí)冷靜下來，冷卻精神緊繃的癥狀;

　　第四招：將最理想的裸體海報(bào)，貼屋內(nèi)顯眼的地方，作為鼓勵(lì)目標(biāo);

　　第五招：在工作以外的時(shí)間少穿高跟鞋;

　　第六招：每個(gè)月固定打1次高爾夫球;

　　第七招：1天3餐要定時(shí)，最好多吃白飯、青菜、豆腐等清淡的食物;

　　第八招：多吃蔬菜類的火鍋，像燒烤、油炸的食物，一定要少吃;

　　第九招：用腳尖站立，練出一雙美麗又修長(zhǎng)的雙腿;

　　第十招：一邊看電視一邊舉啞鈴。

　　藤原紀(jì)香認(rèn)為，即使上天賦予好身材，也要有耐心及恒心，日復(fù)一日做相同的動(dòng)作，才能讓自己始終維持曼妙的好身材。

　　★ 舒淇 ★

　　身材性感的舒淇一向以健康而凹凸有致的身材贏得了多種美麗頭銜。原以為她的美麗需要付出很多的辛苦和汗水，她卻說自己“很懶”。原來，身材讓人羨慕的舒淇是個(gè)非常不喜歡上健身房流汗，對(duì)美食來者不拒的人。那舒淇怎么保持了這么好的身材呢?舒淇其實(shí)也有煩惱，她自爆也是那種一不小心便會(huì)發(fā)胖的人。但是經(jīng)過多年的心得累積，舒淇自行開發(fā)了一套在家“閑晃”便可以輕松減肥的方法。怎么閑晃呢，你還是聽聽她自己的總結(jié)吧。

　　消除疲勞降低食欲

　　減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。另外，舒淇認(rèn)為，女人都很喜歡吃零食，尤其是吃甜的東西，這是因?yàn)樘鹞妒称肪哂邢裏┰甑淖饔?，?huì)一直吃的原因就是有壓力一直堆積的緣故。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得讓自己消除疲勞。

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　生活要規(guī)律，改變現(xiàn)有生活習(xí)慣。舒淇說其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是自己無暇顧及自己的身體，由于學(xué)習(xí)工作忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。舒淇也和普通人一樣，是個(gè)不喜歡老做運(yùn)動(dòng)的“懶”女孩。所以舒淇的方法是既省時(shí)又省力的偷懶方法：吃飽飯后至少要站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。舒淇說：“這當(dāng)中如果怕無聊，你可以自己找些有趣的事來做。我都是站著打電玩，時(shí)間一下就過去了。”

　　睡前5小時(shí)禁食

　　舒淇一直堅(jiān)持晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。舒淇覺得減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西，正像舒淇所說的，睡覺前吃東西，你不肥誰肥?舒淇說，睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來，如果等到以后再減還不如早點(diǎn)吃飯。所以舒淇勸告所有正在為美麗而奮斗的女性：如果你要保持身材千萬別在睡覺前吃東西，一定要在睡前5小時(shí)吃飯。保鮮膜+舞蹈塑身

　　舒淇說：“只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條美麗，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便?！贝送?，如果想局部塑身，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過敏。

（：蘇菲菲）

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