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大多數(shù)長(zhǎng)壽老人都有一定數(shù)量的自然牙齒。歸納其經(jīng)驗(yàn)，不外以下十法：

1、口宜勤漱

漱口的方法有水漱、茶漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等。特別要提出，利用唾液作“津漱”，具體有舌抵上腭，赤龍攪海，鼓漱華池等方法。舌柱上腭法：打坐時(shí)閉目冥心，舌尖輕舔上腭，調(diào)和氣息，舌端金津五液頻生。赤龍攪海法：用舌在口內(nèi)舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，自左至右，由上至下為序，共9圈：然后，再用舌舔摩外側(cè)齒齦9圈，順序同上。鼓漱華池法：口唇輕閉，舌在舌根的帶動(dòng)下在口內(nèi)前后嚅動(dòng)。當(dāng)有津液生后要鼓漱有聲，共36次，津液潤(rùn)口后即可。

2、齒宜常叩

叩齒法，即上下齒相互叩擊的方法，也叫“叩天鐘”。叩齒有輕叩、重叩、輕重交替叩。一般認(rèn)為牙齒好者宜重叩，牙齒不好者宜輕叩，或輕重交替叩。具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，先叩臼齒50下，次叩門牙50下，再錯(cuò)牙叩犬齒各50下，最后用舌舔牙周三五圈即可。每日早晚各作一次，也可選自己方便的時(shí)候做，不限于早晚。

宋代養(yǎng)生家蒲虔貫還認(rèn)為，在大小便時(shí)叩齒，還對(duì)排泄功能有益。這是由于叩齒時(shí)，注意力的轉(zhuǎn)移，降低了尿道和肛門括約肌的緊張度，使其功能更自然、通暢。另外，還有一法，在小便時(shí)閉目屏息，上下牙緊緊咬合，這又稱為“閉天門”，此法可促進(jìn)口腔的新陳代謝，活躍牙齦血液循環(huán)，還有助于尿的順利排出。

3、早晚刷牙

每日早晚各刷牙一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。還要掌握正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。另外要經(jīng)常換牙刷，不使牙刷的污垢成為細(xì)菌孳生的場(chǎng)所。

4、搓唇按摩

先將口唇閉合，用右手四指并攏，輕輕在口唇外沿順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向揉搓，直至局部微熱發(fā)紅為止。另一方法是用洗凈的拇指和食指順著一定的順序按摩牙齦，每次約10分鐘，可促進(jìn)牙齦血液循環(huán)，防止牙床過早萎縮。

5、正確咀嚼

咀嚼食物應(yīng)該雙側(cè)，或兩側(cè)交替使用牙齒，不應(yīng)習(xí)慣于用單側(cè)牙齒咀嚼。使用單側(cè)牙齒咀嚼容易發(fā)生另一側(cè)牙齦廢用性萎縮而致牙病。

6、不宜剔牙

肉類纖維充塞牙間隙時(shí)，不宜用牙簽或火柴棒等物剔牙，這種方法極易損傷齒齦組織，繼而可造成感染、潰瘍等病理變化，甚而出血。最好的辦法是用茶水漱口，讓茶水在口腔中沖刷牙齒和舌兩側(cè)。茶水不僅可清除牙垢，還可提高口輪匝肌和口腔黏膜的生理功能，增強(qiáng)牙齒的抗酸防腐能力。茶水本身還有抑菌及殺菌作用。

7、冷熱適宜

中醫(yī)自古以來(lái)就主張飲食應(yīng)冷熱適宜。過熱的食物容易損傷口腔黏膜及牙齦，甚至引起充血、出血。過冷的食物可以減少牙齦血循環(huán)，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，造成供血不足、營(yíng)養(yǎng)不良．促進(jìn)了牙齦的萎縮。

8、食宜精細(xì)

老年人因根尖孔狹窄，妨礙了牙齒的血運(yùn)，因此食物宜細(xì)不宜粗，宜軟不宜硬。食物要少而精，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，盡量少吃辛辣粗糙食物。而且宜多飲湯水，以補(bǔ)充消化液分泌的不足。

9、營(yíng)養(yǎng)牙齒

維生素ADGB族及鈣、磷、蛋白質(zhì)等，都是維護(hù)牙齒功能不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果、動(dòng)物肝、腎、蛋類、奶類制品及鮮奶等。平日可以養(yǎng)成喝茶習(xí)慣（當(dāng)然不宜喝濃茶），增加氟的供給，以保護(hù)牙齒。

10、藥物保健

中國(guó)古代就經(jīng)常應(yīng)用中藥來(lái)潔齒、健齒?，F(xiàn)在市場(chǎng)上出現(xiàn)很多品種的中藥牙膏，也是這一應(yīng)用的延續(xù)。對(duì)牙齒有損害的藥物盡量少用或不用，如四環(huán)素、金霉素、土霉素、強(qiáng)力霉素等。老年人有了牙痛，須請(qǐng)?？漆t(yī)生指導(dǎo)用藥，自己不宜隨便用藥。

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