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　　一、每天吃高維生素C水果

　　維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”，想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚，建議你每天吃2至3份高維生素C的水 果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　二、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素，非常有 助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　三、經(jīng)常吃豆制品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食 物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選 擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等， 熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

　　四、抓把堅(jiān)果當(dāng)零食

　　對皮膚來說，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅(jiān)果中的植物 油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們 ，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

　　五、來杯熱可可

　　眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆?nèi)含有多種豐富的抗氧化物 ，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對皮膚有益。目前市面上可 買到?jīng)]有添加糖及奶精的100%純黑可可粉， 只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)點(diǎn)紅糖（記得是一點(diǎn)點(diǎn)喔?。?，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

　　六、每天兩杯茶

　　美國研究人員指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的過 氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

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